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· 早睡無法早起,因為生理睡眠結構是由起床的時間,決定睡覺的時間。而且,最近的安眠藥,其生理依賴性非常低。(按:生理依賴是指長期服用某種藥物,若中斷或停止服用時,會引起生理上的變化,使患者感到痛苦,其引起的症狀稱為脫癮或戒斷症狀)
由於一般人對於安眠藥的正確知識不足,所以有許多人明明可以服藥入睡,卻耿耿於懷安眠藥對身體不好的擔憂,反而造成壓力倍增、更睡不著。
以前持續服用安眠藥的 話,因為身體對安眠藥會有耐受性(按:耐受性為一般藥物如果長期服用,導致藥物接 受器鈍化不敏感,就必須加強劑量,才能達到原有的效果)的關係,所以就會有必須換用更強藥物的危險。
▲晚上十二點前上床,身體修復能力最強大。(圖/資料照)
但最近由醫 師開立的安眠藥,都已被改善到不會造成什麼依賴性了。
另外,如果選擇服用安眠藥,在養成規律的睡眠作息之前,最好每天服用。如果能夠入睡了,就把分量減半;分量減半後,也能夠睡得著的話,就把分量再減半。這種慢慢減量的做法,最不會造成身體負荷,而且還能夠養成良好的睡眠習慣。
· 不要睡前洗澡、丟掉你的遮光窗簾和小燈,就能睡好覺。
· 晚上十二點前上床,身體修復能力最強大。
修復身體的黃金法則
不過,無論目前的安眠藥 再怎麼安全,還是有絕對必須遵守的規則,那就是不能和酒一起使用。同時攝取酒精和安眠藥,肝臟代謝藥物的功能會受到抑制,安眠藥就會發揮比預期還大的效果,甚至導致記憶喪失。因此,服用安眠藥的時候,一定要請有專業知識的醫生開立處方,而且遵照醫生的指示服用。
生活中心/綜合報導
所以才會有越來越多明明有失眠問題,卻總是拖著不解決的個案。對身體來說,使用安眠藥好好睡一覺,比睡不著還硬撐真的好太多了。
· 早餐火腿蛋、晚餐吃少少,自然睡得好。
· 好入睡、一覺到天亮,都是身體發出的求救訊號:你的疲勞早已經超過常態。
許多人會有失眠,或因為其他疾病而不易入睡等不規律睡眠的狀況,有時必須藉助安眠藥,才能獲得良好的睡眠品質。有不少人對安眠藥的印象還是停留在危險藥品。現在還是有很多並非睡眠領域的醫生,在沒有專業知識的背景下,輕易的告訴患者:「安眠藥對身體不好,但是有必要的話還是服用比較好」,這樣的言論,反而會給患者帶來不必要的壓力。
本文摘自《修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病, 拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!》
大是文化出版授權刊登 >最吸引男人的女人
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